Ramazan'a sayılı günler kala, sağlıklı bir oruç dönemini geçirebilmek için uzman Diyetisyen Melek Elmas önemli beslenme tüyolarını paylaştı. Elmas, Ramazan'da doğru beslenmeyle yüksek tutmanın mümkün olduğunu vurguladı. Ramazan ayında hem ruhsal hem de fiziksel sağlığımızı korumak için izlememiz gereken bazı temel adımların atıldığını söyleyen Elmas, oruç tutarken nasıl beslenmenin gerekliliğiyle ilgili önerileri şu şekilde sıraladı:Ara Öğün ile Enerjinizi Koruyunİftar ve sahurların mutlaka ara öğün koyulaşmasının sağlıklı dikkat edilmesi Elmas, "İftardan 2 saat sonra meyve, yoğurt ve kuruyemiş tüketilmeli. Susuzluk bağlantısı için ise iftarla sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmeli" dedi. Bu ara öğünler, gün boyu devam eden açlıkla birlikte enerji kaybının önlenmesi için oldukça önemli.Sahurda Tok Tutan Gıdalar TüketilmeliSahurda özellikle protein açısından zengin ve tok tutan yiyeceğin tercih edilmesini sağlayan Elmas, "Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi besinler tercih edilir. Ayrıca, tam tahıllı ekmek, yulaf, badem, ceviz ve zeytin gibi yiyecekler da sahur için oldukça uygun seçimlerdir." dedi. Bu besinler, gün boyunca sürekli koruyarak oruç sırasında halsizlik hissinin önüne geçilmesini sağlıyor.İftarda Hafif ve Dengeli Beslenmeye Özen Gösterinİftar sırasında ise ağır yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurgulayan Uzman Diyetisyen Melek Elmas, "İftara su ve hurma ile başlamalı, ardından çorba ve zeytinyağlı yemeklere geçilmelidir. Ana kalp hızı yaklaşık 10 dakika dinlenmeyi sürdürüyor." Buna göre, iftar değerinin hafif ve besin değerlerinin yüksek olmasının dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. İftarda protein açısından kırmızı et, tavuk, balık ve kuru baklagiller tercih edilebilirken, lif gruplarının ise tam aralıklı ekmek ve bulgur gibi besinler öneriliyor. Yağ içeriği yüksek ve besleyici yiyeceklerden uzak durulması gereken de altı çizilen önemli bir diğer nokta.Sındırım İçin Gece Yürüyüşleri ve EgzersizlerRamazan'da hedefin kilo vermek değil, sağlıklı beslenme olduğunu belirten Elmas, "İftardan sonra sindirimi kolaylaştırmak için gece yürüyüşleri veya hafif egzersizler. Bu, yalnızca fiziksel değil, ruhsal olarak da kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır." şeklinde konuştu.Ramazanda beslenmemizi doğru şekilde düzenleyerek hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımızı korumak mümkün. Bu öneriler, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin ve enerjimizi yüksek tutmanın temel yolları arasında yer alıyor.
